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这6招才是冬季减肥健身的正确打开方式!

王艳

2017-12-21 05:00 来源:admin

  冬季到来,随着气温的不断降低,一些人为了保证身体健康,锻炼身体的热情也越来越高。有关专家指出,冬季大多数地方天气较冷、空气质量较差,锻炼不当,反而对身体有害。

  “太阳不出来你不要出去,冬三月此谓闭藏。冬天是闭藏,水冻地拆,无扰乎阳,这是什么意思,就是闭藏,人在冬天的时候阳气内收,阴气在外,所以到冬天闭藏的时候,早卧晚起,必待日光。”——《中华医药》

  (1) 冬天还是以室内运动为主,但也不妨偶尔到室外走动走动。让新鲜空气把肺中混浊之气排挤出去,并且让脸庞沐浴在冬天的严寒中也有益无害。

  (2) 冬季晨练宜迟不宜早。冬天的寒气比较重,早上更是如此,因为每天的最低气温一般出现在早上5时左右,而人体的阳气还不旺盛。此时外出锻炼,易受“风邪”侵害。冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气,容易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症。所以说,冬季晨练宜迟不宜早。一般太阳出来半小时后才开始锻炼为宜。

  (3) 冬季气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。因此锻炼前,一定要做好充分的准备活动,待热身后脱去一些衣服,再加大运动量。热身活动可采取慢跑、活动上肢和下蹲等。

  (4) 冬天里不宜剧烈运动,锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体关节,待机体适应后再加大运动量。

  (5) 一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯,而在冬季就不太适用。科学研究表明,冬季的最佳健身时间是在14~19时之间。

  最好把锻炼时间安排在吃过晚饭后。冬季晨练并非不可以,但是由于早上一般天比较冷,而且公园里的树木也要进行新陈代谢,排出二氧化碳,吸收氧气,导致空气中的二氧化碳含量增多,因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。

  而在吃过晚饭后锻炼,气温相对较高,空气中的二氧化碳含量较少,经过一天的工作,也有利于缓解疲劳。下午锻炼时,晚饭最好不要吃得太饱,同时也要适度锻炼,不能超过自己身体的承受能力,对于老年人来说,散步是比较不错的选择。

  (6) 冬季健身特别要注意不要在大雾天进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后,与飞起的尘土凝结成不透明的小水点,浮游在近地面的空间而形成的。在大雾天气,不仅空气中的水分多、尘土多,而且气压较低,使人呼吸困难,汗液不易蒸发,这时最好在室内做简易的活动。

  总之,运动是需要循序渐渐、持之以恒的事情,即使在寒冷的冬天也不应该忽略,否则一冬天积聚下来的身体方面问题就会在未来春天凸显出来,而长期待在温暖的室内也会降低身体的免疫力,增加患感冒等呼吸道疾病的概率。

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